回答：
我将列举一些可以改进它的名称。第一是每周3-4次定期运动，第二是避免污染区域，第三是练习深呼吸练习，第四是避免吸烟或吸入第二次吸烟。
说明：
当我说运动时，它可以是举重，游泳，慢跑或固定骑自行车。如果你还不习惯经常运动，请不要过度劳累，倾听自己的身体。如果您可以咨询一位能够根据您的年龄和生活方式设定步伐的体能训练师，那就更好了。
为了避免被污染的地区，如果你生活在一个人口稠密的城市，这里充满了汽车和工厂，那是不可能的。即使你戴口罩，它也不能完全过滤掉所有的污染。尝试前往没有污染的森林区域，每月至少一次或根据您的可用性让您的肺部休息。
在练习深呼吸练习时，尽量做瑜伽，冥想或太极拳。如果您不喜欢其中任何一种，只需坐好并吸气5秒钟，呼气4秒钟，并在可用时间内重复多次，以便您的肺部适应吸气和呼气，实际上会有所帮助减轻你的焦虑。
在吸烟时我不能成为一个伪君子，所以我可以告诉你的是，每天不要消耗1包或更多，这样你就不会患上癌症或慢性阻塞性肺病。尝试将其减少到每天1棒，直到每周1次。不要在没有支持的情况下立即戒烟，因为你会在几天内复发。如果你不吸烟，那么好，但如果你周围有人这样做，试着向他们解释二手烟对你不舒服，或者只是在他们吸烟时试图远离。
请不要试图模仿US Navy SEAL BUD / S训练模拟溺水以提高肺活量和屏气。这是非常危险的，肯定会杀了你。